Nggak Perlu Banyak Drama, Intip 5 Rahasia Bikin Mood Tetap Baik Sepanjang Hari

Fimela.com, Jakarta Mood yang baik berperan penting dalam meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup sehari-hari. Namun, hal-hal kecil seperti macet, pekerjaan menumpuk, atau suasana yang kurang mendukung seringkali menjadi penyebab mood menurun. Oleh karena itu, penting untuk memiliki strategi sederhana agar dapat menjaga mood tetap positif sepanjang hari.

Menjaga mood tidak hanya tentang menghindari hal-hal negatif, tetapi juga melibatkan aktivitas yang dapat memberikan energi positif. Langkah sederhana seperti menikmati udara segar di pagi hari, mendengarkan musik favorit, atau menyusun to-do list realistis bisa membantu menciptakan suasana hati yang lebih baik. 

Tanpa perlu usaha berat atau waktu lama, kebiasaan kecil ini bisa membawa perubahan besar dalam kehidupan sehari-hari. Yuk, simak tipsnya!

Pagi yang damai adalah kunci untuk menjalani hari dengan suasana hati yang positif. Memulai pagi dengan rutinitas sederhana seperti meditasi atau stretching ringan dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan perasaan bahagia. Menurut penelitian dari Journal of Psychiatric Research, olahraga ringan di pagi hari juga efektif dalam mengurangi gejala stres dan kecemasan.

Sarapan sehat juga tidak kalah penting. Makanan seperti oatmeal, telur, atau buah-buahan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, memberikan energi, dan memperbaiki mood. Jadi, sisihkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk menenangkan diri dan menyuplai energi positif ke tubuhmu sebelum memulai aktivitas harian.

Aktivitas yang menyenangkan dapat menjadi pelarian yang sehat dari tekanan sehari-hari. Sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Psychology menunjukkan bahwa melakukan hobi atau aktivitas yang diminati dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres.

Cobalah merawat tanaman, membaca buku favorit, atau bahkan hanya mendengarkan musik dengan lirik yang menginspirasi. Aktivitas ini tidak hanya memberi rasa tenang tetapi juga membantu kamu merasa lebih produktif dan puas. Sisihkan waktu 15–30 menit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang benar-benar kamu nikmati tanpa distraksi dari pekerjaan atau tanggung jawab lain. 

Istirahat teratur di sela-sela aktivitas adalah salah satu cara efektif untuk menjaga fokus dan mengurangi kelelahan mental. Teknik populer seperti Pomodoro (bekerja selama 25 menit, lalu istirahat selama 5 menit) telah terbukti meningkatkan produktivitas dan mengurangi stres, menurut penelitian di Journal of Cognitive Psychology.

Gunakan waktu istirahat untuk melakukan peregangan, berjalan-jalan ringan, atau sekadar menikmati secangkir teh. Aktivitas ini memberikan otakmu jeda yang diperlukan untuk mengolah informasi, sehingga kamu merasa lebih segar saat kembali bekerja. Jangan lupa, lingkungan sekitar yang nyaman dan bebas dari distraksi juga membantu istirahat menjadi lebih efektif.

Hidrasi yang cukup memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Studi di Nutrition Reviews menunjukkan bahwa dehidrasi ringan saja dapat menyebabkan gangguan suasana hati, konsentrasi, dan peningkatan kelelahan. Pastikan kamu minum setidaknya delapan gelas air putih sehari untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Selain itu, makanan juga mempengaruhi mood. Pilih camilan sehat seperti kacang almond, dark chocolate, atau yogurt yang kaya akan magnesium dan triptofan zat yang membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon kebahagiaan. Dengan menjaga pola makan yang sehat, kamu tidak hanya mendapatkan energi fisik tetapi juga mental yang lebih stabil sepanjang hari.

Mengapresiasi pencapaian, sekecil apapun, adalah cara ampuh untuk meningkatkan kepercayaan diri dan optimisme. Menurut psikolog positif Martin Seligman, refleksi pada hal-hal baik yang terjadi dalam hidup kita dapat mengubah pola pikir menjadi lebih positif dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Luangkan waktu untuk menulis jurnal rasa syukur setiap malam. Tulis tiga hal yang membuatmu bahagia hari ini, apakah itu secangkir kopi hangat, percakapan dengan teman, atau tugas yang berhasil diselesaikan. Dengan fokus pada hal-hal positif, kamu melatih otak untuk lebih peka terhadap kebahagiaan dan meminimalkan dampak stres.

Mood yang baik bukanlah sesuatu yang terjadi begitu saja, itu adalah hasil dari kebiasaan dan pilihan yang kamu buat setiap hari. Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa menjaga suasana hati tetap positif meski menghadapi berbagai tantangan. 

Jadi, sudah siap untuk mencoba? Mulai hari ini, luangkan waktu untuk dirimu sendiri dan rasakan perubahan suasana hati yang lebih baik!

Penulis: Raissa Ariella Harys