Tetap Bugar Tanpa Gym, 7 Olahraga Ringan untuk Kesehatan Optimal

Fimela.com, Jakarta Dengan bertambahnya usia, tubuh mengalami serangkaian perubahan fisiologis yang dapat memengaruhi energi, fleksibilitas, dan kekuatan otot. Salah satu efek yang sering dialami adalah rasa cepat lelah, yang umumnya disebabkan oleh penurunan metabolisme dan berkurangnya massa otot.

Aktivitas seperti berjalan, yoga, pilates, dan berenang dapat berkontribusi untuk meningkatkan sirkulasi darah, merawat kesehatan sendi, serta menurunkan risiko penyakit kronis. Di samping itu, melakukan latihan kekuatan ringan juga bermanfaat untuk mempertahankan massa otot, sehingga tubuh tetap bugar dan terhindar dari cedera.

Menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga berpengaruh positif pada kesehatan mental. "Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, serta menjaga keseimbangan hormon yang berperan dalam menjaga kulit tetap sehat dan awet muda."

Berikut ini adalah tujuh jenis olahraga ringan yang dapat membantu menjaga wajah tetap awet muda dan tubuh tetap sehat, yang dirangkum Fimela.com dari berbagai sumber pada Rabu (12/2/2025).

Sebuah komunitas lari menamai diri mereka Running is Our Therapy. Olahraga dianggap bukan sekedar aktivitas menyehatkan fisik, tapi juga upaya membantu menjaga kesehatan mental. Seberapa jauh dan bagaimana olahraga dapat dimanfaatkan untuk menjaga ke...

Salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan kecantikan wajah adalah dengan berlari. Aktivitas ini memungkinkan kita untuk menghirup udara segar di pagi hari sambil menguatkan otot serta tulang, sehingga tubuh menjadi lebih segar, kuat, dan bertenaga.

"Berlari juga dapat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh." Hormon ini berperan penting dalam mendorong pembentukan sel-sel baru, yang berkontribusi pada penampilan kulit yang lebih muda dan segar.

Selain manfaat tersebut, berlari juga berfungsi untuk melindungi telomer, yaitu bagian dari DNA di ujung kromosom yang cenderung menipis seiring bertambahnya usia. Dengan rutin berlari, risiko terkena berbagai penyakit dan peradangan dapat berkurang secara signifikan.

Aktivitas ini tidak hanya memberikan dampak positif pada kesehatan fisik, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan mental dan kebugaran secara keseluruhan. Oleh karena itu, menjadikan lari sebagai bagian dari rutinitas harian sangat dianjurkan.

Aktivitas fisik yang selanjutnya adalah berenang. Kegiatan ini tidak hanya melatih otot-otot tubuh secara menyeluruh, tetapi juga berfungsi untuk meredakan rasa nyeri serta mengurangi peradangan pada sendi.

Selain itu, berenang juga memiliki manfaat lain yang signifikan, seperti meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan. Ketika pikiran terasa lebih segar dan tubuh menjadi lebih lentur, "wajah akan terlihat lebih muda dan tubuh menjadi lebih bugar."

Berenang dapat dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan. Dengan melakukan aktivitas ini secara rutin, seseorang dapat merasakan peningkatan dalam kebugaran fisik dan mental.

Selain itu, lingkungan air yang menenangkan juga memberikan efek relaksasi yang baik bagi jiwa. Oleh karena itu, berenang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Bersepeda memiliki manfaat signifikan bagi tubuh, terutama dalam menjaga massa serta kekuatan otot seiring bertambahnya usia. Dengan demikian, aktivitas ini dapat mengurangi dampak penuaan pada wajah dan membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh.

"Bersepeda sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung." Selain itu, kegiatan bersepeda yang tergolong ringan ini juga berperan dalam mengurangi tingkat stres yang berlebihan. Dengan berkurangnya stres, tubuh akan merasa lebih segar dan bugar.

Berjalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga yang paling sederhana dan dapat dilakukan oleh berbagai lapisan masyarakat. Aktivitas ini tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, tetapi juga efektif dalam mengatur tekanan darah.

Lebih dari itu, berjalan kaki dapat dijadikan pilihan alternatif untuk membantu proses penurunan berat badan. "Asalkan dilakukan dengan rutin," aktivitas ini dapat memberikan hasil yang signifikan bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Olahraga seperti yoga dan pilates memiliki banyak keuntungan dalam meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, serta postur tubuh, terutama ketika seseorang semakin tua. Jenis-jenis latihan ini melibatkan gerakan yang menyeluruh dan dapat berfungsi sebagai cara yang menenangkan untuk mengurangi tingkat stres yang dialami sehari-hari.

Dengan fokus pada teknik pernapasan yang dalam, praktik ini membantu tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu, "beban pikiran yang dapat mempercepat penuaan juga akan berkurang," sehingga membuat pikiran terasa lebih tenang dan bugar.

Zumba merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan kinerja kedua belahan otak, baik kanan maupun kiri. Hal ini disebabkan oleh kebutuhan akan koordinasi gerakan tubuh yang mendorong kolaborasi antara kedua sisi otak, sehingga "zumba dapat meningkatkan fungsi otak sambil membakar kalori."

Selain itu, kegiatan fisik yang tergolong ringan ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, tetapi juga memberikan kesenangan. Dengan cara ini, Zumba mampu memberikan efek positif pada kesejahteraan tubuh, sehingga bisa "membuat tubuh merasa lebih muda."

Latihan squat adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh, dengan penekanan khusus pada otot paha belakang, pinggul, bokong, dan paha depan. Selain itu, aktivitas ini juga memberikan keuntungan dalam meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh secara keseluruhan.

Lebih dari itu, squat memiliki kemampuan untuk mengurangi dampak penuaan dengan cara meningkatkan kepadatan tulang. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, seseorang dapat merasakan manfaat yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan kebugaran mereka.