5 Manfaat Pelukan pada Pagi Hari untuk Mengawali Hari Lebih Positif

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, rutinitas pagi sering menjadi penentu bagaimana seseorang menjalani hari. Selain menyiapkan agenda aktivitas atau menikmati sarapan, ada kebiasaan sederhana yang mulai banyak diperhatikan, yaitu morning intention hug. Ritual ini dilakukan melalui pelukan hangat yang disertai niat atau afirmasi positif sebelum memulai aktivitas.

Menurut ulasan dari gentlepediatrics.com, sentuhan penuh perhatian seperti pelukan dapat membantu seseorang merasa lebih dihargai, diterima, dan terhubung secara emosional. Meski sering dikaitkan dengan hubungan keluarga, praktik ini sebenarnya dapat diterapkan dalam berbagai relasi interpersonal, termasuk pasangan maupun anggota keluarga lainnya.

Secara ilmiah, sentuhan afektif juga memiliki dampak fisiologis. Penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menunjukkan bahwa pelukan mampu membantu menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan hormon oksitosin yang berperan dalam menciptakan perasaan nyaman serta meningkatkan kelekatan emosional.

Ketika seseorang memulai hari dengan perasaan hangat dan penuh dukungan, hal tersebut dapat membantu membangun perspektif yang lebih optimis. Pelukan yang terlihat sederhana ini bukan hanya menciptakan kedekatan, tetapi juga membantu menyiapkan kondisi emosional yang lebih stabil dalam menghadapi berbagai dinamika aktivitas harian. Yuk, simak beberapa manfaat dari pelukan setiap paginya.

Pelukan dapat membantu meredakan stres karena menjadi bentuk dukungan emosional yang terasa nyata. Ketika seseorang sedang menghadapi situasi sulit atau pengalaman yang tidak menyenangkan, pelukan hangat dari orang terdekat dapat menghadirkan rasa aman, nyaman, dan menenangkan. Sentuhan sederhana ini mampu menyampaikan empati serta kepedulian tanpa perlu banyak kata, sehingga membantu seseorang merasa tidak sendirian saat menghadapi tantangan.

Sahabat Fimela, pernahkah merasakan tubuh yang tegang perlahan menjadi lebih rileks setelah mendapat pelukan hangat? Ternyata, sensasi nyaman tersebut bukan sekadar perasaan, tetapi juga terjadi secara fisik. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pelukan dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperlambat detak jantung, serta mengurangi hormon stres seperti kortisol.

Bahkan, sebuah studi menemukan bahwa pelukan selama sekitar 20 detik sebelum menghadapi situasi menegangkan, seperti berbicara di depan umum, mampu membantu menstabilkan detak jantung serta tekanan darah sistolik dan diastolik. Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa perempuan yang lebih sering menerima pelukan cenderung memiliki kadar oksitosin, yang dikenal sebagai hormon kasih sayang lebih tinggi, sekaligus tekanan darah yang lebih rendah. 

Sahabat Fimela, siapa sangka kebiasaan sederhana seperti pelukan juga berkaitan dengan daya tahan tubuh. Sejumlah peneliti dari Carnegie Mellon University melakukan penelitian terhadap 400 orang dewasa dengan memantau seberapa sering mereka menerima pelukan selama dua minggu. Setelah itu, para partisipan sengaja dipaparkan virus pernapasan. Hasilnya menunjukkan bahwa individu yang lebih sering menerima pelukan memiliki risiko infeksi yang lebih rendah. Bahkan, bagi partisipan yang tetap mengalami flu, mereka cenderung merasakan gejala yang lebih ringan jika terbiasa mendapatkan pelukan.

Para ahli menilai manfaat ini kemungkinan besar berkaitan dengan penurunan tingkat stres. Ketika tubuh tidak berada dalam tekanan emosional yang tinggi, sistem imun dapat bekerja lebih optimal dalam melindungi tubuh dari penyakit. Meski mekanisme pastinya masih terus diteliti, temuan ini menunjukkan bahwa sentuhan hangat seperti pelukan bukan hanya memberi kenyamanan emosional, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan fisik secara menyeluruh.

4. Memberi Pelukan Juga Berdampak Positif bagi Pemberinya

Memberikan pelukan bukan hanya menjadi cara untuk menenangkan orang lain, tetapi juga dapat menghadirkan perasaan hangat bagi diri sendiri. Saat seseorang memeluk orang yang sedang merasa cemas, sedih, atau lelah, momen tersebut sering kali menumbuhkan rasa kedekatan emosional yang membuat hati terasa lebih ringan dan tenang.

Tanpa perlu banyak kata, sentuhan hangat mampu menyampaikan kepedulian dan dukungan secara tulus. Ketika seseorang berusaha menguatkan orang lain melalui pelukan, secara tidak langsung mereka juga merasakan energi positif yang membantu meningkatkan suasana hati dan rasa bahagia.

Tak hanya itu, kebiasaan memberikan pelukan dapat membantu membangun hubungan yang lebih hangat dan suportif dalam kehidupan sehari-hari. Gestur kecil ini mampu menciptakan rasa saling menghargai serta memperkuat kedekatan emosional, sehingga hubungan terasa lebih nyaman, akrab, dan penuh kehangatan bagi kedua belah pihak.

Pelukan juga dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Sahabat Fimela. Sentuhan penuh kasih, seperti berpelukan, dapat menciptakan rasa aman dan nyaman yang membantu tubuh serta pikiran menjadi lebih rileks. Sebaliknya, kurangnya sentuhan fisik sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang kurang optimal.

Hal ini berkaitan dengan hormon oksitosin, yang sering dikenal sebagai hormon kasih sayang. Hormon ini cenderung meningkat saat seseorang berpelukan, bersentuhan, atau berada dekat dengan orang lain. Selain berperan dalam mempererat kedekatan emosional, oksitosin juga membantu tubuh merasa lebih tenang sehingga dapat mendukung proses istirahat yang lebih berkualitas.

Lalu, berapa banyak pelukan yang sebaiknya diberikan setiap hari untuk mendukung kesehatan secara optimal? Berdasarkan berbagai temuan ilmiah, semakin sering seseorang mendapatkan pelukan, semakin besar pula manfaat positif yang bisa dirasakan.

Sebuah studi pada tahun 2025 bahkan menunjukkan bahwa memeluk satu hingga tiga orang berbeda setiap hari dapat membantu memberikan dampak terbaik bagi kesehatan mental.