Sering Ngantuk di Jam Kerja? Ini Cara Mengatasinya

Fimela.com, Jakarta - Rasa ngantuk saat jam kerja adalah keluhan yang sering dialami banyak orang, baik pekerja kantoran maupun pekerja dengan sistem kerja lainnya. Kondisi ini biasanya muncul pada siang hari, terutama setelah jam makan siang, atau saat pekerjaan terasa monoton dan membutuhkan konsentrasi tinggi. Ngantuk yang datang berulang kali tidak hanya mengganggu fokus, tetapi juga dapat menurunkan produktivitas serta meningkatkan risiko kesalahan dalam bekerja.

Banyak orang menganggap ngantuk di jam kerja sebagai hal sepele dan mencoba mengatasinya hanya dengan minum kopi. Padahal, rasa kantuk bisa menjadi tanda bahwa tubuh tidak mendapatkan istirahat atau asupan energi yang cukup. Kebiasaan begadang, pola makan yang kurang seimbang, kurangnya aktivitas fisik, hingga lingkungan kerja yang kurang mendukung dapat menjadi penyebab utama tubuh mudah lelah dan mengantuk.

Agar tetap segar dan fokus selama bekerja, penting untuk memahami penyebab rasa kantuk dan menerapkan cara yang tepat untuk mengatasinya. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa ngantuk di jam kerja secara efektif.

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan kunci utama agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Banyak orang tidur larut malam karena pekerjaan, hiburan, atau penggunaan gawai yang berlebihan, sehingga waktu istirahat menjadi tidak optimal. Akibatnya, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk memulihkan energi dan rasa kantuk pun muncul di siang hari.

Usahakan tidur selama 7–8 jam setiap malam dengan jadwal yang teratur. Selain itu, ciptakan suasana tidur yang nyaman dengan mematikan lampu, mengurangi kebisingan, dan menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.

Pola makan yang tidak teratur atau tidak seimbang dapat memengaruhi tingkat energi tubuh. Konsumsi makanan tinggi gula dan lemak berlebihan dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat yang kemudian diikuti rasa lelah dan mengantuk. Oleh karena itu, penting untuk memilih menu makan yang bergizi dan seimbang.

Pastikan sarapan tidak terlewat dan pilih makan siang dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serta sayuran agar energi dilepaskan secara bertahap dan tubuh tidak mudah lemas.

Dehidrasi ringan sering kali tidak disadari, tetapi dapat menyebabkan tubuh terasa lelah, sulit fokus, dan mengantuk. Bekerja di ruangan ber-AC juga dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh.

Biasakan minum air putih secara rutin sepanjang hari, meskipun tidak merasa haus, agar tubuh tetap terhidrasi dan energi tetap terjaga.

Lingkungan kerja yang terlalu gelap, pengap, atau sunyi dapat memperparah rasa kantuk. Pastikan area kerja memiliki pencahayaan yang cukup dan sirkulasi udara yang baik. Jika memungkinkan, sesekali buka jendela atau atur posisi duduk agar mendapatkan cahaya alami.

Lingkungan kerja yang nyaman dapat membantu meningkatkan mood dan menjaga fokus selama jam kerja.